Workout time! Je kent het wel…weinig tijd, geen zin om te sporten, druk leven, geen lid van de sportschool en al die andere excuses die we hebben. Deze gelden vanaf nu niet meer! Ik heb namelijk een video voor jullie gemaakt, waarin je 8 minuten intensief bezig gaat. In deze 8 minuten durende video, werk je aan je conditie en vetverbranding en train je je core (buikspieren en onderrug). Super kort en allround dus!
Voor deze workout heb je alleen een matje nodig, of iets anders zachts om op te steunen terwijl je de plank uitvoert. We gaan telkens 30 seconden cardiotraining doen, afwisselend joggen en high knees (zie hieronder). Daarna doen we 30 seconden de plank, afwisselend normaal en schuin. Een warming up doen is niet nodig, we beginnen namelijk met joggen.
Let er bij de plank op dat je je lichaam helemaal recht houd. Hieronder zie je dat ik linksboven mijn rug wat holler trek dan normaal, mijn billen zijn te laag. Nu is je wervelkolom heel kwetsbaar, dit is dus een onjuiste houding. Rechtsboven heb ik mijn billen te hoog, je traint hierdoor niet gericht je buik. De beste houding zie je onderaan, helemaal recht met mijn billen tussen mijn enkels en mijn schouders. Ik kijk naar de grond om mijn nek te ontspannen.
Tenslotte doen we de side plank, waarbij je staat op je enkels en je elleboog. Houd ook nu je lichaam recht, laat je heupen niet naar achteren kantelen. Eventueel kun je je onderste knie op de grond zetten, als het echt niet meer lukt.
Ik hoop dat ik je met deze workout motiveer om op drukke dagen tóch even een workout eruit te knallen. Ik vond hem super fijn om te doen en merkte echt dat mijn verbranding lekker op gang kwam.
Veel succes!
Groetjes, Marloes
Ga jij deze workout doen? Laat dan zeker even weten wat je ervan vond.
Het bericht 8 min. Super Effectieve HIIT Thuis Workout + Plank verscheen eerst op Optima Vita.
